من مصمم هستم چیزها را به طرز متفاوتی ببینم.
د_۲۱_۱
W-21.1
۱ایده امروز ظاهراً تداوم و گسترش ایده پیشین است.۲اما این بار دوره‌های جستجوی ذهنی ضروری هستند، بعلاوه به کار بردن این ایده برای شرایط خاصی که پیش می‌آیند.۳پنج برنامه تمرین توصیه می‌شود و اجازه بده هرکدام یک دقیقه طول بکشد.
د_۲۱_۲
W-21.2
۱برنامه‌های تمرین را با تکرار ایده برای خود آغاز کن.۲سپس چشمانت را ببند و ذهنت را به دقت برای شرایطی در گذشته و حال یا شرایط قابل پیش بینی که می‌توانند خشم تو را برانگیزند، جستجو کن.۳این خشم می تواند شکل هر واکنشی را به خود بگیرد، از تحریک پذیری ملایم تا خشونت.۴درجه‌بندی احساسی که تجربه می‌کنی اهمیتی ندارد.۵تو به طور فزاینده‌ای آگاه خواهی شد که یک سوزش ناچیز از رنجش چیزی نیست جز پرده‌ای که خشم شدید را پوشانده است.
د_۲۱_۳
W-21.3
۱پس، بکوش، تا مگذاری که «خرده» افکار خشم در خلال تمرین‌ها از توجه تو دور بمانند.۲به یاد داشته باش که تو واقعاً تشخیص نمی‌دهی چه چیزی خشم تو را برمی‌انگیزد، و هیچ یک از چیزهایی که در این رابطه به آن باور داری معنایی ندارد.۳تو احتمالاً وسوسه خواهی شد به برخی از شرایط یا اشخاص بیش از دیگر موارد بپردازی، بر این مبنای فریبنده که آن‌ها «آشکارتر» هستند.۴چنین نیست.۵این صرفاً مثالی از این باور است که برخی شکل‌های حمله موجه‌تر از بقیه هستند.
د_۲۱_۴
W-21.4
۱همچنان که ذهن خود را برای تمام شکل‌هایی که افکار حمله خود را در آن نمایان می‌کنند، جستجو می‌کنی، هر یک را در ذهن نگه دار، در حالی که به خودت می‌گویی:
۲من مصمم هستم که ـــــــ [نام فرد] را به طرز متفاوتی ببینم.
۳من مصمم هستم که ـــــــ [شرایط را مشخص کنید] را به طرز متفاوتی ببینم.
د_۲۱_۵
W-21.5
۱سعی کن تا حد ممکن صریح باشی.۲ممکن است برای نمونه تو خشم خود را بر صفت خاصی در یک شخص خاص متمرکز کنی، با این باور که خشمت به این جنبه محدود می‌شود.۳اگر ادراک تو از این شکل تحریف رنج می‌برد، بگو:
۴من مصمم هستم که ـــــــ [صفت را مشخص کن] را در ـــــــ [نام فرد] به طرز متفاوتی ببینم.
