من آشفته هستم زیرا چیزی را می‌بینم که آن‌جا نیست.
د_۶_۱
W-6.1
۱تمرین با این ایده هم بسیار مشابه ایده‌های قبلی است.۲باز، لازم است که هم نام شکل آشفتگی (خشم، ترس، نگرانی، افسردگی و غیره) و هم منبعی که برای آن درک می‌کنیم، در هر تمرین با ایده به طور کاملاً اختصاصی ذکر شود.۳برای نمونه:
۴من از ـــــــ عصبانی هستم زیرا چیزی را می‌بینم که آن‌جا نیست.
۵من در مورد ـــــــ نگران هستم زیرا چیزی را می‌بینم که آن‌جا نیست.
د_۶_۲
W-6.2
۱ایده‌ی امروز برای به کار بردن در مورد هر چیزی که به نظر می‌رسد تو را آشفته می‌کند مفید است، و می‌تواند به نحو سودمندی در طول روز برای این منظور استفاده شود.۲با این همه، پیش از هر کدام از سه یا چهار برنامه تمرین که برای امروز لازم است، باید مانند تمرینات قبل به مدت حدود یک دقیقه جستجوی ذهنی انجام شود، و سپس این ایده برای هر فکر آشفته کننده‌ای که در جستجو آشکار می‌شود، به کار برده شود.
د_۶_۳
W-6.3
۱در این تمرین نیز اگر مقاومتی در برابر به کار بردن ایده امروز برای برخی افکار آشفته کننده بیش از بقیه وجود داشت، دو جمله‌ی هشدار درس قبل را به خود یادآوری کن:
۲هیچ آشفتگی کوچکی وجود ندارد.
۳همه‌ی آن‌ها به یک اندازه آرامش ذهن مرا مختل می‌کنند
۴و:
۵من نمی‌توانم این شکل از آشفتگی را حفظ کنم و بقیه را رها کنم.
۶پس برای اهداف این تمرینات، همه‌ی آن‌ها را یکسان خواهم دید.
