من هرگز به دلیلی که فکر می‌کنم، آشفته نیستم.
د_۵_۱
W-5.1
۱این ایده، مانند ایده قبلی، می‌تواند با هر فرد، شرایط یا رویدادی که فکر می‌کنی موجب رنج تو است تمرین شود.۲آن را به طور اختصاصی برای هر چیزی که باور داری علت آشفتگی تو است به کار ببر، با استفاده از توصیف احساس خود با هر کلمه‌ای که به نظرت صحیح می‌آید.۳ممکن است آشفتگی تو به شکل ترس، نگرانی، افسردگی، اضطراب، خشم، نفرت حسادت یا به هر شکل دیگری ظهور کند، و تو هر یک از آن‌ها را متفاوت درک کنی.۴این حقیقی نیست.۵با این همه، تا زمانی که تو بیاموزی که شکل اهمیتی ندارد، هر شکلی یک سوژه مناسب برای تمرین امروز است.۶تمرین با یک ایده یکسان برای همه آن‌ها به صورت جداگانه، نخستین گام در تشخیص نهایی این است که همه آن‌ها یکسان هستند.
د_۵_۲
W-5.2
۱در زمان به کار بردن ایده امروز برای علت خاص یک آشفتگی در هر شکلی که درک کرده‌ای، هم از نام شکل ظهور آشفتگی برای خودت استفاده کن، و هم از علتی که آشفتگی خود را به آن نسبت می‌دهی.۲برای نمونه:
۳من از ـــــــ به آن علتی که فکر می‌کنم، عصبانی نیستم.
۴من از ـــــــ به آن علتی که فکر می‌کنم، نمی‌ترسم.
د_۵_۳
W-5.3
۱اما باز، این نباید جایگزین زمان‌های تمرینی شود که در آن تو ابتدا ذهن خود را جستجو می‌کنی تا «منابع» آشفتگی را که به آن‌ها باور داری، و شکل‌هایی از آشفتگی را که ظاهراً پدید می‌آورند، بیابی.
د_۵_۴
W-5.4
۱در این تمرینها، بیش از تمرین‌های قبل، متوجه خواهی شد که بدون تمایز بودن و پرهیز از دادن وزن بیشتر به برخی سوژه‌ها نسبت به بقیه، دشوار است.۲این جمله پیش از تمرینها می‌تواند کمک کننده باشد:
۳هیچ آشفتگی کوچکی وجود ندارد.
۴همه آن‌ها به یک اندازه آرامش ذهن مرا مختل می‌کنند.
د_۵_۵
W-5.5
۱سپس ذهن خود را برای هرچه که آزارت می‌دهد، آزمون کن. صرفنظر از این که فکر می‌کنی چقدر کم یا چقدر زیاد آزارنده هستند.
د_۵_۶
W-5.6
۱همچنین ممکن است متوجه شوی که تمایل تو برای تمرین ایده امروز با برخی منابع آشفتگی که درک می‌کنی نسبت به برخی دیگر کمتر است.۲. اگر چنین اتفاقی افتاد، ابتدا به این فکر کن:
۳من نمی‌توانم این شکل از آشفتگی را حفظ کنم و بقیه را رها کنم.
۴پس برای اهداف این تمرینها، همه آن‌ها را یکسان خواهم دید.
د_۵_۷
W-5.7
۱سپس ذهن خود را برای مدت حداکثر حدود یک دقیقه جستجو کن، و تلاش کن تعدادی از شکل‌های مختلف آشفتگی را تعیین کنی که موجب آزار تو می‌شوند، صرفنظر از اهمیت نسبی که تو ممکن است به آن‌ها بدهی.۲ایده امروز را با هر یک از آن‌ها تمرین کن، با استفاده از نام منبع آشفتگی آن‌گونه که تو درک می‌کنی، و همچنین احساسی که تو در حال تجربه کردن آن هستی.۳مثال‌های بیشتر عبارتند از:
۴من در مورد ـــــــ به آن علتی که فکر می‌کنم، نگران نیستم.
۵من در مورد ـــــــ به آن علتی که فکر می‌کنم، افسرده نیستم.
۶سه یا چهار بار در روز کفایت می‌کند.
