این افکار هیچ معنایی ندارند.
آن‌ها مانند چیزهایی هستند که من در این اتاق [در این خیابان، از این پنجره، در این مکان] می‌بینم.
د_۴_۱
W-4.1
۱برخلاف تمرین‌های پیشین، این تمرینها با ایده روز آغاز نمی‌شوند.۲در این دوره‌های تمرینی، با توجه کردن به افکاری که برای مدت حدود یک دقیقه به ذهنت می‌رسد، آغاز کن.۳سپس این ایده را برای آن‌ها به کار ببر.۴اگر در حال حاضر از افکار ناراحت آگاه هستی، از این افکار به عنوان سوژه تمرین استفاده کن.۵با این حال، فقط افکاری را انتخاب نکن که فکر می کنی «بد» هستند.۶اگر خود را تربیت کنی که ناظر افکار خود باشی، متوجه خواهی شد افکار چنان مخلوطی را نشان می‌دهند که به مفهومی، هیچ یک از آن‌ها را نمی‌توان «خوب» یا «بد» خواند.۷به همین دلیل هیچ معنایی ندارند.
د_۴_۲
W-4.2
۱درانتخاب سوژه‌های تمرین ایده امروز، صرفاً لازم است که بتوان به طور خاص روی آن‌ها کار کرد.۲نترس از این که با افکار «خوب» هم مانند افکار «بد» کار کنی.۳هیچ کدام نشانگر افکار واقعی تو نیستند، و افکار واقعی تو توسط آن‌ها پوشیده شده‌اند.۴افکار «خوب» صرفاً سایه‌هایی از آن چیزی هستند که ورای آن‌ها است، و سایه‌ها دیدن را دشوار می‌کنند.۵افکار «بد» سدهای دیدن هستند، و دیدن را غیرممکن می‌سازند.۶تو هیچ‌کدام را نمی‌خواهی.
د_۴_۳
W-4.3
۱این یک تمرین اساسی است، و چند بار در شکلهای نسبتاً متفاوت تکرار خواهد شد.۲در این‌جا قصد تربیت تو در گام‌های نخستین به سمت هدف جداسازی بی‌معنا از بامعنا است.۳تمرین امروز نخستین تلاش است در راستای این هدف بلند مدت که دیدن بی‌معنا را به عنوان بیرون از خود، و بامعنا را در درون خود یاد بگیری.۴همچنین این آغاز تربیت ذهن تو برای تشخیص این است که چه چیزی مشابه و چه چیزی متفاوت است.
د_۴_۴
W-4.4
۱برای استفاده از فکر خود برای تمرین ایده امروز، هر فکر را با شکل یا رویداد مرکزی که حاوی آن است مشخص کن؛ به عنوان نمونه:
۲این فکر در مورد ــــــ هیچ معنایی ندارد.
۳این مثل چیزهایی است که من در این اتاق [در این خیابان، از این پنجره، در این مکان] می‌بینم.
د_۴_۵
W-4.5
۱تو همچنین می‌توانی این ایده را برای فکر خاصی به کار ببری که تشخیص می‌دهی مضر است.۲این تمرین مفید است، اما جایگزین کار کردن با افکار اتفاقی‌تر که باید برای تمرین دنبال کنی، نمی‌شود.۳با این حال، ذهن خود را برای زمانی بیش از حدود یک دقیقه تمرین نده.۴تو هنوز بیش از آن نیازموده هستی که بتوانی از تمایل به مشغولیت ذهنی بیهوده پرهیز کنی.
د_۴_۶
W-4.6
۱بعلاوه، از آن‌جا که این تمرینها در نوع خود نخستین هستند، تو تعلیق قضاوت در رابطه با افکار را خصوصاً مشکل خواهی یافت.۲این تمرینات را بیش از سه یا چهار بار در روز تکرار نکن.۳ما بعداً به آن‌ها برمی‌گردیم.
