من قربانی دنیایی که می‌بینم نیستم.
د_۳۱_۱
W-31.1
۱درس امروز، مقدمۀ بیانیۀ تو برای رهایی است.۲این ایده را نیز باید هم با دنیایی که در بیرون می‌بینی تمرین کنی، و هم با دنیایی که در درون می‌بینی.۳در تمرین با این ایده با شیوه‌ای کار می‌کنیم که پس از این بیشتر و بیشتر از آن استفاده خواهیم کرد، و در صورت لزوم تغییراتی را در آن ایجاد می‌کنیم.۴به طور کلی، این شیوه دو جنبه را در بر می‌گیرد: در یکی از این جنبه‌ها تو ایده را با استمرار بیشتری استفاده خواهی کرد، و جنبۀ دیگر شامل تمرین‌های مکرر با ایده در طول روز می‌شود.
د_۳۱_۲
W-31.2
۱امروز دو برنامه‌ی تمرین طولانی‌تر با ایده‌ی روز ضروری است، یکی در صبح و دیگری در شب.۲سه تا پنج دقیقه برای هر تمرین توصیه می‌شود.۳در طول این زمان آرام به پیرامون خود نگاه کن، در حالی که ایده را دو یا سه بار تکرار می‌کنی.۴سپس چشمان خود را ببند و همین ایده را با دنیای درونی تمرین کن.۵تو از هر دوی آنها با هم نجات خواهی یافت، زیرا دنیای درونی علت دنیای بیرونی است.
د_۳۱_۳
W-31.3
۱در حالی که دنیای درونی خود را می‌کاوی، صرفاً اجازه بده هر فکری که به ذهنت خطور می کند به درون آگاهی‌ات بیاید، به هر یک به اندازه‌ی یک لحظه توجه کن و سپس آن را با بعدی جایگزین کن.۲سعی کن هیچگونه سلسله مراتبی بین آنها ایجاد نکنی.۳تا حد ممکن بدون هیجان، آمد و رفت افکار را تماشا کن.۴با هیچکدام به صورت خاص مشغول نشو، اما سعی کن اجازه دهی که این جریان به صورتی مداوم و آرام بدون هیچگونه تداخل خاصی از سوی تو حرکت کند.۵در حالی که نشسته‌ای و در سکوت افکارت را تماشا می‌کنی، ایده‌ی امروز را برای خودت به دلخواه بارها تکرار کن، اما بدون احساس شتاب.
د_۳۱_۴
W-31.4
۱بعلاوه، ایده‌ی امروز را به دفعات ممکن در طول روز تکرار کن.۲به خودت یادآور شو که تو در حال ایجاد بیانیه‌ی استقلال به نام آزادی خود هستی.۳و در آزادی تو، آزادی این دنیا نهفته است.
د_۳۱_۵
W-31.5
۱ایده‌ی امروز همچنین ایده‌ای خصوصاً مفید برای استفاده در پاسخ به هر نوع وسوسه‌ای است که ممکن است برانگیخته شود.۲این بیانیه‌ای است حاکی از این که مطیع آن وسوسه نخواهی شد و تو را به بند نخواهد کشید.
